Vous sentez-vous constamment fatigué? La fatigue et le manque d’énergie peuvent affecter considérablement votre qualité de vie. Heureusement, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à retrouver votre vitalité. Découvrons ensemble les 5 meilleurs compléments pour combattre la fatigue et retrouver votre énergie au quotidien.
1. Vitamine B12
La vitamine B12 joue un rôle essentiel dans la production d’énergie dans notre corps. Elle contribue à la formation des globules rouges qui transportent l’oxygène dans tout l’organisme. Sans un apport suffisant en vitamine B12, vous pourriez ressentir une fatigue persistante.
Pourquoi la choisir? La B12 aide non seulement à produire de l’énergie, mais elle participe également à la réduction de la fatigue et de l’épuisement. La valeur nutritionnelle de référence (VNR) est de 2,5 mcg par jour.
2. Ashwagandha
Cette plante adaptogène est reconnue pour son efficacité contre le stress et la fatigue. L’ashwagandha améliore la résistance de votre corps au stress physique et mental, ce qui peut indirectement augmenter vos niveaux d’énergie.
Comment ça fonctionne? L’ashwagandha peut améliorer votre sommeil et renforcer votre résistance au stress quotidien. Cette plante est généralement sans danger lorsqu’elle est prise pendant une période allant jusqu’à trois mois.
Dosage recommandé: Entre 250 et 500 mg par jour. Les effets commencent à se faire sentir après environ deux semaines, mais les bénéfices complets apparaissent après 4 à 6 semaines.
3. Coenzyme Q10
La CoQ10 est une substance naturelle présente dans tout le corps qui participe à la production d’énergie. Avec l’âge, notre production de CoQ10 diminue, ce qui peut contribuer à la fatigue.
Avantages clés: La CoQ10 soutient les mitochondries, les « centrales énergétiques » de nos cellules. Elle peut réduire la fatigue et améliorer votre capacité d’exercice physique.
Dosage recommandé: Entre 30 et 200 mg par jour. Comme la CoQ10 est liposoluble, il est préférable de la prendre avec un repas pour optimiser son absorption. Les effets peuvent prendre jusqu’à huit semaines avant d’être pleinement ressentis.
4. Vitamine C
Bien que principalement connue pour son soutien au système immunitaire, la vitamine C est également nécessaire pour la production d’énergie. Elle contribue au métabolisme énergétique normal et aide à combattre la fatigue.
À savoir: La valeur nutritionnelle de référence (VNR) de la vitamine C est de 80 mg par jour. Comme elle ne peut pas être stockée dans le corps, nous avons besoin d’en consommer quotidiennement.
5. Ginseng
Le ginseng est reconnu comme un traitement prometteur contre la fatigue et les maladies chroniques. Cette plante médicinale traditionnelle contient divers composés qui combattent la fatigue tout en offrant des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires bénéfiques.
Pourquoi l’essayer? En tant qu’adaptogène, le ginseng peut améliorer votre bien-être physique et émotionnel ainsi que vos niveaux d’énergie globaux. Le ginseng rouge coréen, en particulier, peut également vous aider à mieux dormir en améliorant votre système nerveux et en régulant votre horloge biologique.
Comment choisir le bon complément contre la fatigue?
Avant de commencer tout régime de supplémentation, consultez un professionnel de la santé. Les compléments peuvent interagir avec des médicaments et avoir des effets secondaires potentiels.
Pour des résultats optimaux, combinez ces suppléments avec:
- Une alimentation équilibrée
- Une hydratation adéquate
- Un sommeil de qualité
- Une activité physique régulière
Avec le bon régime de supplémentation et une attention particulière à votre mode de vie, il est possible de vaincre la fatigue musculaire et la lassitude pour atteindre vos objectifs de forme physique.